Persoonlijke belasting verkennen Wat gebeurt er met mij wanneer het te veel wordt? Onderzoek rustig wat je waarneemt, waardoor de belasting kan oplopen en welk type oplossing bij deze situatie past. Zonder score, diagnose of oordeel.
Herken spanning, uitputting en vroege signalen Eerst kijken wat binnenkomt en hoeveel ruimte er is—daarna pas een strategie kiezen. Belangrijk uitgangspunt Niet alles wat moeilijk voelt hoeft psychologisch opgelost te worden. Soms kan het licht zachter, de uitleg duidelijker, de planning leger of de hersteltijd langer.
1 Waarnemen 2 Belasting inschatten 3 Reguleren indien nodig 4 Begrijpen 5 Betekenis onderzoeken 6 Strategie kiezen 7 Oefenen 8 Evalueren Stap 1 van 8
Waarnemen zonder meteen te verklaren Begin bij wat je kon zien, horen, voelen of merken. Je hoeft nog niet te weten waarom het gebeurde.
Welke situatie wil je bekijken? Wat merkte je op? Meerdere keuzes mogelijk Zintuiglijke prikkels Geluid, licht, geur, aanraking, beweging of temperatuur Informatie Te veel, te snel, tegenstrijdig of onduidelijk Sociale belasting Afstemmen, praten, verwachtingen lezen of camoufleren Onzekerheid of verandering Niet weten wat komt, wat bedoeld wordt of wat verwacht is Lichaam Pijn, honger, dorst, ziekte, hormonen of andere signalen Emoties Sterke gevoelens, spanning of moeilijk kunnen herkennen wat je voelt Energie en herstel Slaap, vermoeidheid, opeenstapeling of te weinig hersteltijd Omgeving De plek, planning, mensen, regels of beschikbare ondersteuning Vorige Bewaar lokaal Volgende stap
Persoonlijke zelfverkenning, geen behandelprotocol Deze cyclus stelt geen diagnose en vervangt geen medische of psychologische beoordeling. Bij acuut gevaar bel je 112. Bij suïcidegedachten kun je in Nederland 113 of 0800-0113 bellen.
